Omega-3 Nedir?
Omega-3; vücutta sentezlenmeyen mutlaka besin ya da destek olarak alınması zorunlu “çok sağlıklı” yağ asidinin adıdır.
Yağlı balıklar, balık yağları, yumurta, ceviz, keten tohumu, chia tohumu, susam, kabak çekirdeği ve semizotu gibi yeşil yapraklı sebzeler Omega-3 kaynağıdır.
Hayvansal kaynaklı Omega-3 yağ asitleri etkin yarar sağlarken, bitkisel kaynaklı Omega-3 yağ asitli besinler ise günlük ihtiyacın karşılanmasına destek olmaktadır.
Omega-3 İhtiyacımızı Ne Karşılar?
Haftarah 2-3 kez düzenli olarak en az 200 g somon,uskumru, sardalya, ton balığı gibi yağlı balık tüketmek, kişinin Omega-3 ihtiyacını karşılayabilmektedir.
Omega-3 Yararları Nelerdir?
Kalp hastalıklarından korur.
Kalp ritim düzenler.
Kan yağlarını dengeler.
Pıhtı oluşumunu azaltır.
Damar genişletici etkisi bulunmaktadır.
Hipertansiyonu önler.
Tip-2 diyabet gelişimini engeller.
Ülseratif kolit, romotoid artirit klinik sorunlarını azaltır.
Depresyona eğilimi azaltır.
Meme kanseri başta olmak üzere bazı kanser oluşumuna kalkan olur.
Hamilelikte yeterli miktarda Omega-3 alımı bebeklerin IQ gelişimini olumlu etkiler.
Anneyi doğum sonrası depresyona girmekten korur.
Nekadar Omega-3 Tüketmeliyiz?
Bu sağlık yararları için yetişkinlerin günde 1000 mg Omega-3 yağ asidi alması gerekmektedir.
DHA- EPA Değerleri ne Anlama Geliyor?
DHA ve EPA, Omega-3 yağ asitlerinin kısaltılmış isimleridir. Birinin “Docosa Hexaenoic Acid”, diğerinin “Eicosa Pentaenoic Acid”’tir.
Her ikisi de son derece önemli mucize maddelerdir. Beyin/bellek ve göz sağlığı söz konusu olduğunda DHA, damar sağlığı, pıhtılaşma sistemi ve kalp sağlığı söz konusu olunca da EPA önemlidir.
Yüksek yoğunlukta Omega-3 içeren balık yağı kapsüllerini tercih edin…
Gerçek Omega-3 içeriği, ürünün etiketinde miligram olarak DHA ve EPA olarak ifade edilir. Bunlar porsiyon yani günlük kullanımda tavsiye edilen miktar olarak tanımlanmaktadır. Porsiyon ifadesi o kutuda veya üründe günlük olarak tavsiye edilen kullanım miktarını söyler. Ve etikette yazan değerler günlük tavsiye edilen toplam porsiyonun içeriği demektir.
Kullanılan balık yağının yüksek yoğunlukta Omega-3 içermesi bir kapsülden daha fazla Omega-3 alınması anlamına gelir. Bu da genellikle 18/12 dediğimiz yani 100 mg’ında 18 mg EPA ve 12 mg DHA bulunan balık yağında; yani 100 mg balık yağında toplam 30 mg EPA ve DHA bulunması anlamına gelir.
Yüksek yoğunluklu yağları yani 33/22 gibi kapsülün %55-60’ının Omega-3 olduğu ürünleri tercih ederseniz aynı miktar balık yağında yaklaşık 2 kat fazla Omega-3 almış olursunuz
Yüksek yoğunlukta Omega-3 içeren balık yağı kapsüllerini tercih edilmelidir.
Nutrıplus Omega-3 Balık Yağı
Kapsül içeriğinde bulunan Trigliserid formundaki Omega-3 Yağ Asitleri, doğal olarak denizde bulunan balıklardaki yağlarla aynı formdadır. Bu sayede %70’den fazla biyoyararlanım sağlamaktadır.
Bu gıda Omega-3 yağ asidi EPA ve DHA içerir. EPA ve DHA kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. DHA beynin normal gelişimi ile göz ve sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur.
EPA ve DHA için önerilen günlük tüketim miktarı en az 250 mg/gün olmalıdır. Günlük tüketim 3 g/gün aşmaması gerekir. DHA için önerilen tüketim miktarı 4-8 yaş grubu için 90 mg/gün, 9-13 yaş grubu için 120 mg/gün’dür.
DHA normal beyin fonksiyonlarının ve normal görme yetisinin korunmasına katkıda bulunur.
Günlük 250 mg DHA alındığında.
EPA ve DHA kalbin normal fonksiyonuna katkıda bulunur. Günlük 250 mg EPA ve DHA alındığında.
DHA’ın anne tarafından alınması fetusun ve emzirilen bebeklerin normal göz ve beyin gelişimine katkıda bulunur.
